【食べるだけで痩せる】ダイエットの意思はあってもなかなか行動に移せない人必見！今すぐできる方法教えます！
こんにちは、りさです！
今回は、
食べるだけで
毎日30分走ったことになる
まさかの方法を
お伝えしますね。
もし、今あなたが、
「夜寝る前に痩せた時を想像して、ダイエットのモチベが上がり、ウォーキングしようと思っても、朝になれば、結局行動に移すことが出来ない」
「痩せよう！と思ってもなかなか行動できず、はや何年…」
このようなことで困っていたら
ぜひこの記事を読んでいってください！
めちゃくちゃ効果ありますよ！
「痩せて着たい服が着れるようになる」
「好きな人から告白されて付き合える」
そんな未来が待っています。
しかし、読まなかった場合
「着たい服も着れない」
「好きな人から相手にもされない」
「周囲から太っているとバカにされる」
そんな日々から、
一生抜け出せないままになるかもしれん。
そんなの嫌ですよね…
とってもためになる記事なので
ぜひ1度目を通してみてください。
私自身、
ダイエットの意思はあるものの
結局行動に移すことができず、
日々を過ごしていました。
ウォーキングに行こうと思っても
結局外に出るまでの準備が
めんどくさい。
ウォーキング中に知り合いと会うのが
気まずい。
筋トレはキツくて全然続かない。
食べることが好きだから、
食事制限やダイエット飯なんてものは
する気にもならない。
そんな感じでした。笑
しかし、たった2つの事をしただけで
１ヶ月で－3キロの体重を
落とすことができたんです！
1つずつ紹介していきますね！
毎食バランスよく食べるだけで痩せる
人間は食べる行為だけで
消費カロリーが約70%と言われています。
消化や吸収に使われる筋肉のエネルギーが
消費してくれているんだとか！
よく「代謝を上げる」
という言葉を耳にすると思いますが、
ここにも繋がっているんです。
では逆に、
ダイエットで食事制限をしてしまうと
体はエネルギー不足になることで、
代謝が落ちてしまい、
エネルギー消費量が低下。
その結果、
これまで70%消費されていた
エネルギーが徐々に使われなくなり、
体はためこみ体質になるんです。
https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/diet/diet01/
では、どんなものを食べればいいのか
気になりますよね！
脂肪を燃焼させる為には「燃料」となる
糖質・脂質・タンパク質
そして、「着火剤」となる
ビタミンB群・ミネラル
が必要になってきます。
つまり、野菜だけではなく、
燃料となる ごはんや肉類 を一緒に
食べることなんです！！
さらに、よく噛むことで
消化酵素が働いて、「痩せスイッチ」が
オンになるといいます。
驚きですよね…！！
それを知り、私は毎食バランスの良い食事を
しっかり噛んで食べることを意識しました！
玄米か雑穀米と
3.4種類の具材が入った味噌汁
そして、おかずは好きな物
※ただし、揚げ物は夜控えてました。
この食事を1週間続けることで
”痩せ体質"へとシフトチェンジしていきました！
実際に、
お通じが良くなったのを実感したんです。
目標を決める
とはいっても、
モチベを保つためにも
目標は必要ですよね！
目標があることで
より行動を起こしやすくなるものです。
私の目標はとりあえず
1週間続ける！
でした。
簡単に思うかもしれませんが、
なかなか行動に移せなかった人が
1週間も続けるなんて
すごいことだと思います。
私は、目標を決めたことで
とりあえず1週間、
バランスの良い食事を摂ることを
意識することができ、
1週間も経てば徐々に
習慣化していきました。
そして、
バランスの良い食事をしていたことで
ジャンキーな食べ物を
食べたいと思わなくなったんです！
まとめ
では、
私がやった2つのことを
おさらいしましょう！
①毎食バランスよく、しっかり噛んで食べる
②目標をたてる
たったこれだけです！
こう見ると、今すぐ行動に移せそうですよね。
この記事を読んでただ満足してはいけませんよ！
この2つを今日からやってみてください。
目標は立てて、紙に書いて
見える位置に貼っておくといいですよ！
【痩せたいなら食べろ】リバウンドの心配もなく、自己肯定感爆上がり
こんにちは、りさです！
今回は、
食べながら痩せることで
リバウンドもせず、
周囲の人から「痩せたね」
と褒められる食べ痩せ方法を
お伝えしますね。
もし、今あなたが、
「ダイエット中なのに、食欲が増してたくさん食べてしまう」
「ダイエットのストレスで暴食してしまい、リバウンド」
そのようなことで困っていたら
この方法を試して欲しいです！
食欲に何度も負けた私ですら、
できた方法です！
しかし、この記事を
読まなければ、
「太ってる」とバカにされ
自己肯定感が低いまま
自分のことを責め続ける日々を
送ることになりますよ？
それは避けたいですよね。
でもこの記事を読めば、
周囲から「痩せたね」「可愛い」
と褒められる未来が待っています！
ぜひ、読んでいってくださいね。
私自身、
ダイエットは何度も何度も
挑戦してきましたが、
結局、食欲に負けて暴食し
諦めてしまう。
その繰り返しでした。
特に、生理中の時なんか
更に暴食が止まらず、
食べ終わってから我に返り
自己嫌悪に陥っていました。
お腹がすいて、食欲が増している時こそ
ハンバーガーや唐揚げ
おやつには
ポテトチップスにコーラ
などのジャンキーなものを
欲しがちですよね笑
ですが、食べ方さえ変えることで
満腹感が得られる量を食べても
太らなくなるんです！
我慢をしないでしっかり食べる
人間は毎日生きて食べているだけで
1日の消費カロリーが70%！
つまり、食べる行為そのものが、
消化・吸収に使われる筋肉の動きを
活発にして大きなエネルギー消費に
繋がっているということ。
「食事をしっかり食べる」だけで、
カロリーが消費されているというのです。
https://ddnavi.com/review/534300/a/
逆に、ダイエットで食事制限をすると
体はエネルギー不足になり、
代謝が落ちて、消化や吸収による
エネルギー消費量が低下。
その結果、これまで70%消費されていた
エネルギーが徐々に使われなくなり、
体は"ためこみ体質”になるのです。
それが分かると、
食べることへの罪悪感が
薄らぎますよね！
内蔵力を高め、痩せ体質に！
では、どんな食事を摂ればいいのか
紹介しますね！
脂肪を燃焼させる為には、
「燃料」となる
糖質・脂質・タンパク質と
「着火材」となる
ビタミンB群やミネラルが必要です。
つまり、効率よく燃やすには
野菜だけではなく、
燃料となるごはんや肉類も
一緒に食べないと、
脂肪は上手く燃焼されません。
燃料×着火剤をしっかり食べて、
内蔵を元気に動かすだけ。
さらによく噛むことで、
消化酵素が働いて「痩せスイッチ」が
オンになるのです。
まとめ
①3食バランスよくしっかり食べる。
②よく噛んで食べる。
正しい知識をつけることで、
ダイエット成功への近道になる。
この記事を読み
満足だけしていては、
今まで通りです。
ぜひ、行動に移していきましょう。
まず、玄米や雑穀米などのご飯と
3.4種類の具材が入った味噌汁を
毎食しっかり噛んで食べてください。
1週間で"痩せ体質”へとシフトしていくので
食事を楽しみながら、
体の変化を実感できるはずです。
生理中に暴飲暴食しても痩せる2つの方法
こんにちは、りさです！
突然ですが、
せっかくダイエットを始めたのに
生理期間がかぶり、
暴飲暴食が止まらなくて
ダイエットのモチベが
続かない…
このようなことで困っていたら、
ぜひ、この記事を読んで、
モチベを上げていってください！
これで生理中も
ダイエットへのモチベを保つことができて、
毎月来る生理に
悩むこともなく、
三日坊主を抜け出せるはずです！
本当に生理の欲求から
ダイエットへのモチベを
保つことができるのか
不安に思うかもしれませんが、
私自身、毎月来る生理を乗り越え、
リバウンドは一切していません。
あなたもこの記事を読んでぜひ、
モチベを高めていってくださいね！
生理期間中…
私も生理期間にダイエットが被り、
暴飲暴食に走った結果
自己嫌悪で
ダイエットをそのままやめてしまう…
なんてことばかりでした。
そんな悩みを抱えたまま、
「一生着たい服を着れない」
「体型をバカにされる」
そんな人生は嫌だ
なんて、
日頃からそうは思っていても
現実、なかなか上手くいきませんでした。
完璧主義をすてる
完璧主義を求めていることこそ、
1度つまづいた時に
モチベを保つことって難しいですよね。
私は、
「食べちゃダメだ」
「ダイエットはこうあるべき」
という気持ちを持っていたために、
1度転んでしまうと、
今まで頑張ってきたことを忘れ、
すぐに諦めてしまっていました。
それこそ完璧主義者の考え方ですよね。
完璧主義のデメリットには
・理想が高い
・失敗が怖い
・途中で投げ出す
という点があります。
反対に、完璧主義をやめることで、
「これしか出来ない」
というマイナス思考から
「ここまでできた」
というプラス思考になり、
自分に対して寛容になれます。
そう思うと、
ダイエットにとって完璧主義は
最大の敵だったんです。
私はまず完璧主義の思考を捨て、
暴飲暴食をしてしまっても
「大丈夫」と思うようにしました。
そして、
生理期間中もダイエットのモチベが
保てるように、2つのことをしました！
モチベを保つ2つの方法…
モチベを保つために
以下のことをしました。
①食べる前に自分の体型を撮った写真や動画を見る
②生理が終わったら、ダイエットのモチベを上げてくれる動画を観る
実際に、
食べる前に写真や動画をみて自分の体型を、
振り返ったことで、
ダイエットの決意も蘇り、食欲が収まりました。
そして、生理が終わる頃に
ダイエットのモチベを上げてくれる動画を観て
更にモチベが上がり、
生理後もダイエットを継続できたんです！！
これだけやってみて
生理期間に関わらず、
モチベを保つことって難しいですよね。
そこで、都度モチベを保つために
「自分の体型を写真や動画で撮る」
これだけしてみてください！
振り返ることで、
ダイエットへの気持ちを高められますし、
変化も比較できるのでオススメです♡
【太ったとバカにされたままでいいの！？】1ヶ月で－3キロ落とし、着たい服が着れるようになる簡単楽痩せ方法
こんにちは、りさです！
今回は、
1ヶ月間、
運動、食事制限もなしで
－3キロ落とすことができ、
リバウンドすることなく
着たい服を着ることができるようになる
最強！簡単！楽痩せ方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「ダイエットを決意しても、結局続かない」
「運動や食事制限はダイエットしてる感があって
ストレスを感じて、嫌になる」
このようなことで困っていたら、
ぜひこの方法を試して欲しいです！
無理せず続けられるのに、
めちゃくちゃ効果を実感できます！
3日も続かなかったことが、
4日、5日と続けることが出来て
1ヶ月後には、－3キロ落とし
リバウンド知らずの体を手に入れて、
お洒落女子の仲間入りを
していることでしょう。
運動、食事制限もなしで
本当に成果がでるのかと
怪しく思うかもしれませんが、
私自身、
無理なく続けることが出来て、
リバウンドしない体を
手に入れることが出来ました！！
「特別、難しいことはしてないのに!?」
と驚くほどです。
私自身、超がつくほどの
ズボラ人間でした…
せっかく可愛い服を着ても、
自分の体型で台無しに…
服選びも体型を隠せるものばかりを
無意識に選んでおり、
本当に着たい服を着れない。
モデルや韓国アイドルのように
可愛く着こなしたい！
と思い、
ダイエットを始めるが
ストレスを感じて、結局続かない。
「可愛く着こなすのは夢のまた夢なのか…」
と諦めかけていました。
ストレスこそダイエットの敵だった
「ストレス太り」という言葉があるように
ストレスによる影響はとても大きいです。
ストレスを感じると
分泌されるホルモンの影響で
過食に繋がり、
更に、食欲を抑える働きが
抑制されてしまうため、
食欲が増して、
体重増加に繋がるのです。
そう考えると、
苦手な運動や辛い食事制限は
むしろ、逆効果でした。
ストレスを感じず、続けられるように
ライフスタイルから
取り入れてみることにしました。
三日坊主を脱出するために私がとった方法…
ライフスタイルに合わせて
以下のようなことをしました！
①写真や動画で現状の自分の体型を撮る
→都度見返して、モチベを保つため。
②なるべく階段を使う
③半身浴をして汗を流す
④積極的に家事をして動く
⑤水を2L飲む
この方法、
実際に取り組んでみればわかりますが、
ダイエットしてる感がなく、
無理なく続けられます。
私は、いつの間にか4日、5日と
続けられており、
かなりの効果を実感しました。
ダイエットの近道はストレスフリーだった！
実際に、
ダイエットが続けられたのは
ストレスを感じなかったこと。
ダイエットに関わらず、
ストレスは人間の体に
とても大きな影響をもたらします。
私はストレスに感じていた
運動、食事制限をやめ、
ライフスタイルに合わせた方法をとったことで
1ヶ月で－3キロ落とすことが出来ました！
私が1番効果を実感出来たこと
私がとった方法の中で1番効果を
感じたことが、
「半身浴」でした！
あなたもまずは半身浴からやってみて下さい。
最初は5分からでも大丈夫！
徐々に時間を伸ばしていきましょう。
リバウンドしない体を手に入れて、
着たい服が着れるようになるはずです♡
【２度とデブとは言わせない！】運動、食事制限なしでも1ヶ月で－3キロ落とす方法
こんにちは、りさです！
今回は、
辛い運動ゼロで
苦に感じることなく、
1ヶ月で－3キロ痩せる方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「ダイエットのため、ジムを契約したものの
辛く、時間もないから結局行かなくなった」
「運動が苦痛すぎてストレスになり、続かない」
「運動すると逆に暴食してしまう」
このようなことで困っていたら、
ぜひこの方法を試して欲しいです。
めちゃくちゃ効果あります！！
1週間後には、
無理なく続けられているのを
実感でき、
1ヶ月後には
－3キロ痩せて、
リバウンド知らずの美ボディを
手に入れていることでしょう。
本当に運動ゼロで
無理なく痩せることができるのか
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身、この期間で
リバウンド知らずの美ボディを
手に入れることが出来ました！
「本当に自分の体？？」
と鏡を見る度嬉しく思います。
しかし、私も運動は大の苦手で
ダイエットは続いた試しがありませんでした…
ダイエットに対するモチベはあるものの
いざ、運動をしても
長続きしませんでした…
YouTubeで効果のある
動画をみて取り組んでも
「しんどくて無理」
「途中から全然ついていけない」
そんな感じだったんです
♦️「私にダイエットなんて無理だー」
と、諦めかけていました。
ストレスはダイエットの敵
ストレス太りという言葉があるように、
ストレスが原因で太ることがあります。
ストレスを感じるとドーパミンという
ホルモンが分泌され、
食欲旺盛になるだけでなく、
満腹中枢を鈍らせ、
どれだけ食べても満腹感が
得にくくなります。
その結果、食べ過ぎて
体重増加に繋がってしまうのです。
そう考えると
私にとって運動は逆効果でした…！
運動が苦痛に感じて
ストレスで結局暴食！
という状態だったからです。
運動の代わりに…
運動でストレスを感じてしまう私は
運動をやめて、
ライフスタイルに合わせて
長く継続できることを実践しました！
①階段を使う
②半身浴で汗を流す
③積極的に家事をして動く
④近場に出かける時は歩く
この方法、
ライフスタイルに合わせているため
無理なく続けられます！
ダイエット成功の鍵は
ストレスフリー！
私のように、
運動が苦手で苦痛に感じるひとは
半身浴から始めてみてください。
最初は5分からでも大丈夫！
徐々に時間を伸ばしていってください。
しっかり汗もかけて、
運動同様に
代謝アップの効果が期待できるはずです♡
【水分をこまめにとるだけ!?】運動、食事制限なしでも1ヶ月で－3キロ痩せる驚きの方法とは…？
こんにちは、りさです！
今回は、
水分をこまめにとるだけで
1ヶ月で－3キロの
体重を落とすことができる方法を
お伝えしますね。
もし、今あなたが、
「水が苦手でたくさんは飲めない」
「そもそも水分を多く取れない」
と悩んでいたら、
この方法をぜひ試して欲しいです！
水が苦手な人でも
水分補給が無理なくできて、
1ヶ月後には－3キロの体重を
落とすことができていることでしょう。
1ヶ月でここまで成果がでるのか
と怪しく思うかもしれませんが、
私自身、この期間で
－3キロの体重を落とし、
リバウンドなしの身体を
手に入れることができました！
「本当に自分の体？」
と鏡を見る度、思います。
しかし、私も
水が苦手で飲めませんでした…
「体型を気にせず、
韓国アイドルみたいにオシャレな服を着たい」
と思うようになり、
ダイエットを決意…！！
SNS上に
「ダイエットには水が良い」
「毎日水を2L飲んだ方が良い」
とよく目にするため、
試してはみるものの
無味が苦手で全然飲めませんでした。
「一体どうすれば水が飲めるようになるんだ？」
と常々思っていました。
水の代わりになるもの
一般的に、
水を飲むことはダイエットに効果的
だと言われていますよね。
しかし、水そのものに
「飲むだけで痩せる」
「体重が減る」「脂肪が燃焼される」
などのダイエット効果が
あるわけではありません。。
人間の体の約60%は水でできています。
その体内の水が、老廃物や不要な物質を
汗や尿として
体外に排出する役割をしているんです。
その水分循環がスムーズになると
新陳代謝が活発になり、
ダイエット効果が期待できるのです！
そう思うと、水ではなくても
水分さえとれれば問題ない
と思えるようになりました。
そこで、私は水の代わりに
ノンカフェインの
「麦茶」や「ルイボスティー」
を飲むようにしました！！
水分を摂る時に気をつけていること
水分を摂るときに
以下のようなことを意識しました。
①こまめにゆっくり飲む
②飲むタイミングを決めて習慣化する
・起床前、就寝時
・入浴前後
・食事前後
③飲む水分の種類
・ノンカフェイン
・炭酸水
水分は体に必要な栄養素
実際に、水分を摂ることによって得られる
ダイエット効果をお伝えしますね！
●血流が良くなる
代謝がアップし、
脂肪燃焼やカロリー消費ができるようになる。
むくみがとれる。
●排便がスムーズになる
腸内環境が整うことで、腸内にいつまでも
食べ物がたまっている、ということがなくなり、
痩せやすい体につながる。
●食べすぎ防止
食事の前や空腹時に水を飲むと、
胃が膨れて、満腹感が得られる。
私自身、
水分を意識して摂ったことで
1ヶ月で－3キロの体重を
落とすことができました！
今では、リバウンドもせず、
お洒落を楽しむことができています。
水が苦手な人へ
あなたもまずは
ノンカフェインの
「麦茶」や「ルイボスティー」
から始めてみてください！
そして、
食事の前後に水分を摂ること
をまずやってみて欲しいです！
【運動なんてしなくても痩せる】リバウンド知らずの体を手に入れる方法
こんにちは、りさです！
今回は、
運動ゼロの
食生活を見直すだけで
1ヶ月、－3キロの
体重を落とす方法
をお伝えしますね。
もし、今あなたが、
「運動したら、お腹がすいて
逆に食べすぎてしまう 」
「運動がストレスで続かない」
「体型に自信が持てず、ダイエットとして
運動を取り入れてみるものの続かない」
このようなことで困っていたら
この方法をぜひ試してみてください！
1週間経っても、
無理なく続けられて、
1ヶ月後には
苦手な運動をしなくても
－3キロのダイエットに
成功していることでしょう。
本当に苦に感じることなく
1ヶ月で成果が出るのかと
怪しく思うかもしれませんが、
私自身、この期間で
リバウンド知らずの身体を
手に入れることができました。
「本当にこの身体は自分のものか？」
と鏡を見る度、思います。
私も、運動嫌いで
ダイエットが続きませんでした
ダイエットのモチベはあり、
YouTubeの動画を観て
取り組んではみるものの、
きついし、
途中からついていけないし、
1回きりで終わっちゃう…
なんてことばかりでした。
「この動画すっごい効果あるよ」
とたくさんのコメントがあるものを見つけても
最終的には、観て満足するだけ…
そんな状態でした。
「私にはダイエットなんて一生無縁」
と、何度も思いました。
運動はむしろ逆効果だった…
ストレスが与えるダイエットへの影響は
とても大きいです。
ストレスがかかると
血糖値を高めるホルモンの働きが
活性化するだけでなく、
食べることで気晴らしをしようと
食行動がそのものが変わり、
肥満を加速させてしまいます。
そう考えると、
私が苦と感じる運動は辞めるべきでした。
そして、運動の代わりに
ライフスタイルから取り入れることにしたんです！
私が運動の代わりにやったこと…
運動の代わりに、
ライフスタイルを活かして
以下のようなことをしました。
①階段を使う
②半身浴をする
③家事をする時に大きい動きを意識する
④ストレッチをする
この方法で、
ストレスを感じることなく
続けることができ、
1ヶ月で－3キロのダイエットに
成功したんです！！
ストレスはダイエットの敵
私と同じように
運動が苦手なひとは
ぜひライフスタイルに合わせた方法を
取り入れてみてください！
